MODUL I
MOBILITY

Werde geschmeidig und lerne deine Gelenke funktionell und endgradig (Full Range of Motion) unter aktiver „sanfter“ Muskelspannung isoliert und kombiniert zu bewegen. Verstehe den Unterschied und die Zusammenhänge zwischen Mobilität und Flexibilität, die Bewegungsrichtungen deiner Gelenke in allen Ebenen im Raum und welches Bewegungsausmaß wann und wie im Training Sinn macht. "Denke in Gelenken" und lerne dadurch Bewegungen und funktionelle Bewegungsabläufe zu lesen. Erkenne welche Gelenke mobilisiert werden sollten und kreiere deine eigenen Mobility Flow Workouts. Flüssige Bewegungsabläufe für ein funktionelles Mobility Training, aber auch für mehr Abwechslung und Spaß.

MODUL II
STABILITY & STRENGTH

Das muskuläre „innere“ Korsett richtig ansteuern lernen durch isometrische Halteübungen und propriozeptive Reize. Eine stabile Tiefenmuskulatur ist Voraussetzung, damit passive Strukturen wie z. B. Bandscheiben geschützt werden und die Muskulatur auch in Bewegung optimal arbeiten kann. Zusätzlich werden dynamische Bodyweight & Natural Movement Übungen integriert. Neben der Technikvermittlung von Grundübungen wie z. B. Kniebeugen werden natürliche Bewegungsabfolgen wie z. B. krabbeln, laufen, springen eingesetzt. Dadurch entstehen unendliche Kombinationsmöglichkeiten, welche einfach, komplex oder spezifisch gestaltet werden können, für eine optimale funktionelle Kräftigung.

MODUL III
CARDIO & BURNOUT

Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination werden in ein kurzes, intensives, Functional Flow Intervalltraining verpackt. Es ist kein klassisches HIIT Training, d. h. die Länge des Intervalls ist vom Flow und nicht von der Zeit abhängig, dadurch kann auch Modul III an jedem Ort ohne Timer durchgeführt werden. Wichtig ist ein schneller, intensiver und koordinativ anspruchsvoller Flow Ablauf. Durch die schnellen und koordinativen Reize wird nicht nur das Herz-Kreislauf System trainiert, sondern auch das Nerv-Muskel Zusammenspiel, die Leistungsfähigkeit und Fettverbrennung verbessert. Gestalte kreative Kombinationen und komme ins Schwitzen.